Důležité fakty o testosteronu a co když je ho málo
Testosteron je hormon produkovaný lidským tělem. Je to hlavní mužský pohlavní hormon, ale ženy ho mají také malé množství.
Tento hormon ovlivňuje mužský vzhled a sexuální vývoj. Stimuluje produkci spermií a pomáhá také vytvářet svalovou a kostní hmotu.
Produkce testosteronu obvykle s věkem klesá. Muži mohou zaznamenat řadu příznaků, pokud testosteron klesá více než by měl. Pokud produkce testosteronu drasticky klesne pod normální úroveň, může dojít k řadě příznaků.
Jako jsou:
- Snížené libido (sexuální apetit, touha)
- Obtíže s erekcí
- Ztráta vlasů
- Únava
- Ztráta svalové hmoty
- Zvýšený tělesný tuk, nadváha až obezita
- Osteoporóza
- Změna nálady
- Nesoustředěnost
- Problémy se spánkem
- Deprese
- Zvětšená prsa
- Bolest kloubů a svalů
Proč je hladina testosteronu důležitá?
Od věku 25-30 let hladiny mužského testosteronu přirozeně začínají klesat.
To je problém, protože výzkumy ukazují spojení mezi nízkou hladinou testosteronu a obezitou, zvýšeným rizikem onemocnění a předčasnou smrtí.
Zdravé hladiny testosteronu jsou také důležité pro ženy spolu s dalšími klíčovými hormony, jako je estrogen a progesteron. Proto by měl každý podniknout nezbytné kroky k optimalizaci hladiny testosteronu. Zlepšíte své zdraví a tělo současně.
Zde je několik způsobů, jak zvýšit hladinu testosteronu přirozeně:
1. Fyzická aktivita a cvičení.
2. Vyvážená strava založena na bílkovinách, kvalitních tucích a komplexních sacharidů.
3. Minimalizujte stres a hladinu kortizolu.
4. Vystavujte se slunečním paprskům nebo doplňujte vitamin D pomocí suplementů.
5. Zjistěte, které vitamíny a minerály Vám chybí a doplňte je potravinami a potravinovými doplňky.
6. Kvalitní spánek je pro vyrovnání hladiny hormonů nezbytný.
7. Vyvarujte se estrogenu z plastů, chemikáliích a některého jídla.
8. Vyhněte se alkoholu, cukru a GMO potravin.
