fbpx
Top

Vše o hubnutí, dietách a zdravé stravě

Co jíst před a po cvičení?

Hubnete a pustili jste se do cvičení? A víte, že správné jídlo před a po cvičení může vaši snahu podpořit? Jídelníček působí na zdraví, fyzickou kondici i psychiku. Významně ovlivňuje, jak se vám daří shazovat tuky, nabírat svaly nebo třeba odvodnit tělo. Víte, co organismu dát, abyste ho před cvičením „nakopli“ a co mu naopak dopřát po tréninku pro zdravou regeneraci a hubnutí? Několik faktů a čísel na začátek Odpověď na jakoukoli otázku ohledně výživy při sportu je pro mě zcela jasná, vše je to INDIVIDUÁLNÍ. Ale my lidé prostě máme rádi čísla a tak vám všem uděláme malou radost. Optimální příjem bílkovin představuje 0,8-2 g na kilogram tělesné hmotnosti, podle toho, jestli má člověk nadváhu a potřebuje hubnout, je v podváze a musí přibrat, je sportovcem s cílem budovat svaly nebo je to někdo, kdo chce jíst zdravě. Je zcela logické,...

Běh

Jak se motivovat ke cvičení? A jak vlastně začít?

Pravidelná fyzická aktivita hraje spolu se stravováním klíčovou roli v udržování zdravé tělesné hmotnosti a podpoře dobrého zdraví. Je důležité si uvědomit, že i malé množství pohybu může být pozitivním přínosem a nejlepší způsob, jak se udržovat ve formě, je pravidelný pohyb a cvičení. Technologický pokrok, navzdory svému neskutečnému přínosu způsobil, že pohyb byl z našeho každodenního života prakticky vyloučen. Proč je ale tak důležitý? Důsledky jeho nedostatku totiž vedou k nárůstu tělesné hmotnosti a zvýšenému riziku vzniku různých onemocnění. Jak tedy nejlépe a zároveň jednoduše zařadit pohyb do denního rozvrhu? Nabízíme vám praktické tipy, které vás rozhýbou! Na počátku byla chůze.. Krůček za krokem. A každý jeden z nich se počítá. Proč je ale obyčejná chůze tak úžasná? Dle doporučení světové zdravotnické organizace bychom měli denně...

Motivace při hubnutí

Začít s hubnutím a udržet si zdravý plán se někdy může zdát nemožné. Všude jsme zásobeni informacemi o dietách, stravování, cvičení, hubnoucích doplňcích, ale málokdy se setkáme s pojmem motivace. A přitom je to nejdůležitější faktor při hubnutí a pro splnění jakéhokoliv cíle. Lidé často postrádají motivaci začít, nebo motivaci pokračovat. Naštěstí je to něco, na čem můžeme pracovat. Pojďme se podívat na několik základních pravidel, jak zvýšit motivaci a dosáhnout vytouženého cíle.   Stanovení si vašeho PROČ Jasně si definujte všechny důvody, proč chcete zhubnout a zapište si je. To vám pomůže zůstat oddaní a motivovaní k dosažení vašich cílů hubnutí. Pokuste se je denně číst a používat je jako připomínku, když jste v pokušení odchýlit se od plánů na snížení hmotnosti. Mnoho lidí začíná hubnout, protože jim...

Share

Co to jsou potravinové intolerance a jak se projevují?

  Potravinové intolerance umí pěkně potrápit a kolikrát ani netušíte, že jste to právě vy, kdo nějakou tu intoleranci má. Pojďme se jim podívat na zoubek a říct si, jak je odhalit a jak s nimi bojovat.   Co to jsou potravinové intolerance a jak se projevují? Potravinová intolerance je neobvyklá reakce těla na určité potraviny. Projevuje se mnoha způsoby a příznaky se u každého liší. Nejčastějším projevem je nadýmání, průjem nebo zácpa, kožní a respirační potíže, bolesti hlavy, únava, špatný spánek, úzkost, nadváha, oteklost, kožní potíže jako je akné, vyrážky, zarudlá kůže či svědění a jiné. Tyto příznaky se nemusí projevit hned po požití potraviny, jako je to v případě alergie, kdy organismus reaguje tvorbou protilátek takřka okamžitě. Příznaky potravinové intolerance se projevují v rámci několika hodin či dnů,...

Muž leží na zemi po náročeném tréninku

Důležité fakty o testosteronu a co když je ho málo

Testosteron je hormon produkovaný lidským tělem. Je to hlavní mužský pohlavní hormon, ale ženy ho mají také malé množství. Tento hormon ovlivňuje mužský vzhled a sexuální vývoj. Stimuluje produkci spermií a pomáhá také vytvářet svalovou a kostní hmotu. Produkce testosteronu obvykle s věkem klesá. Muži mohou zaznamenat řadu příznaků, pokud testosteron klesá více než by měl. Pokud produkce testosteronu drasticky klesne pod normální úroveň, může dojít k řadě příznaků. Jako jsou: Snížené libido (sexuální apetit, touha) Obtíže s erekcí Ztráta vlasů Únava Ztráta svalové hmoty Zvýšený tělesný tuk, nadváha až obezita Osteoporóza Změna nálady Nesoustředěnost Problémy se spánkem Deprese Zvětšená prsa Bolest kloubů a svalů Proč je hladina testosteronu důležitá? Od věku 25-30 let hladiny mužského testosteronu přirozeně začínají klesat. To je problém, protože výzkumy ukazují spojení mezi nízkou hladinou...