fbpx
Top

Správné hubnutí Tag

Primahubnuti / Posts tagged "Správné hubnutí"

15 důvodů, proč se nám nedaří hubnout

Také se vám někdy zdá, že je vaše snaha shodit pár kilo marná a říkáte si jestli to má vůbec cenu? Co když děláte něco špatně. Sepsali jsme pro vás 15 nejčastějších chyb, proč se vám nemusí dařit dosáhnout vysněné postavy. Neděláte je také?   1.     Nevhodné složení potravin Snídaně - měla by se skládat ze sacharidů, tuků a proteinů. Dopoledne je nejvhodnější doba pro zařazení cukrů (ovoce) a komplexních sacharidů, které pak spálíme během dne. Naopak večeře by se měla skládat především z bílkovin a sacharidů v podobě zeleniny, jako např. kuřecí salát, vařená zelenina, vajíčka, polévky, pečené maso se zeleninou apod. 2.     Nesprávné stravovací návyky Nevynechávejte snídaně ani večeře. Naše tělo se dostane do hypoglykémie a my budeme unavení a bez energie. Navíc hrozí přejedení při dalším konzumovaném pokrmu. Pro správné nastavení...

Co jíst před a po cvičení?

Hubnete a pustili jste se do cvičení? A víte, že správné jídlo před a po cvičení může vaši snahu podpořit? Jídelníček působí na zdraví, fyzickou kondici i psychiku. Významně ovlivňuje, jak se vám daří shazovat tuky, nabírat svaly nebo třeba odvodnit tělo. Víte, co organismu dát, abyste ho před cvičením „nakopli“ a co mu naopak dopřát po tréninku pro zdravou regeneraci a hubnutí? Několik faktů a čísel na začátek Odpověď na jakoukoli otázku ohledně výživy při sportu je pro mě zcela jasná, vše je to INDIVIDUÁLNÍ. Ale my lidé prostě máme rádi čísla a tak vám všem uděláme malou radost. Optimální příjem bílkovin představuje 0,8-2 g na kilogram tělesné hmotnosti, podle toho, jestli má člověk nadváhu a potřebuje hubnout, je v podváze a musí přibrat, je sportovcem s cílem budovat svaly nebo je to někdo, kdo chce jíst zdravě. Je zcela logické,...

Čtení výživových údajů - energie (tuky, cukry, bílkoviny, vláknina a sůl)

6 tipů, jak se vyznat v etiketách

Etikety na potravinách mohou být velmi matoucí a obtížné k pochopení. Často ani nemáme čas je důkladněji prostudovat. Několik rychlých tipů však může nakupování zdravého jídla zjednodušit a urychlit. „Pokud víte, jaké informace o výživě hledat, jednodušeji se vyhnete zbytečným nasyceným tukům, přidané soli a přidanému cukru a jste zase o kousek blíž k celkovému zdraví. Nejdůležitější a nejspolehlivější informace na štítku pak najdete v tabulce s fakty o výživě a výpisu složení,“ radí Klára Kvapilová. [caption id="attachment_4371" align="alignnone" width="300"] Výživové údaje výrobku obsahující obecně energii, tuky, sacharidy, vlákninu, bílkoviny a sůl.[/caption] 1. Počet ingrediencí a obsah aditiv Čím více ingrediencí, tím více aditiv = toxinů. Aditiva jsou silně diskutabilní problematikou v potravinářství. Čím méně jich budeme konzumovat, tím lépe. Vyhněte se potravinám s vice než 5 ingrediencemi. 2. Pořadí použitých surovin Zákon...

Žena vybírá zdravou stravu v supermarketu

10 zásad zdravého nakupování

Zdravé stravování začíná správným výběrem potravin a vaření zdravých jídel je výzva, pokud nemáte v kuchyni ty správné ingredience. Ale kdo má čas číst všechny etikety a zjišťovat, které položky jsou nejvíce výživné a nejlepší k nákupu? Obchod s potravinami může být skličujícím úkolem jednoduše proto, že existuje tolik možností. Hlavní nutriční specialistka a majitelka studia Prima Hubnutí Klára Kvapilová vám poradí pár praktických tipů, jak si základy zdravého nakupování jednoduše osvojíte. 1. Plánujte dopředu Tento proces začíná ještě předtím, než se vydáte do obchodu. Jako první krok si naplánujte jídlo na týden a vytvořte seznam věcí, které je potřeba koupit. Trvá to několik minut, ale ušetříte čas při vracení se do obchodu kvůli chybějícím přísadám a zmateném toulání po obchodě. Navíc koupíte pouze to, co...

Dukanova dieta

Dukanova dieta

Dukanova dieta je nízkosacharidová dieta založena především na bílkovinové stravě. Mohou se jíst potraviny podle libosti, ale pouze ty povolené pro určitou fázi. Fáze diety: Útočná – konzumace pouze bílkovin s nízkým obsahem sacharidů a pokud možno take tuků Proplouvací - povoluje přidat bílkovinám zeleninu Upevňující – přidání 1 porce ovoce denně a dva plátky celozrnného chleba Stabilizační – může se jíst vše, ale 1x týdně je nutné dodržovat bílkovinový den (z fáze 1.) Rizikové faktory: Nedostatek vlákniny – dieta výrazně snižuje základní skupiny potravin, jako je ovoce a zelenina Nedostatek vitamínů a minerálů – chybí především vitamíny A, B2, C a D, stejně jako foláty, draslík a vláknina Zvýšení srdečních onemocnění a onemocnění ledvin – nadměrný příjem živočišných bílkovin. Únava, nevolnost, podrážděnost. Riziko rozvoje žlučových...