fbpx
Top

Vše o hubnutí, dietách a zdravé stravě

Dukanova dieta

Dukanova dieta

Dukanova dieta je nízkosacharidová dieta založena především na bílkovinové stravě. Mohou se jíst potraviny podle libosti, ale pouze ty povolené pro určitou fázi. Fáze diety: Útočná – konzumace pouze bílkovin s nízkým obsahem sacharidů a pokud možno take tuků Proplouvací - povoluje přidat bílkovinám zeleninu Upevňující – přidání 1 porce ovoce denně a dva plátky celozrnného chleba Stabilizační – může se jíst vše, ale 1x týdně je nutné dodržovat bílkovinový den (z fáze 1.) Rizikové faktory: Nedostatek vlákniny – dieta výrazně snižuje základní skupiny potravin, jako je ovoce a zelenina Nedostatek vitamínů a minerálů – chybí především vitamíny A, B2, C a D, stejně jako foláty, draslík a vláknina Zvýšení srdečních onemocnění a onemocnění ledvin – nadměrný příjem živočišných bílkovin. Únava, nevolnost, podrážděnost. Riziko rozvoje žlučových...

Mléčná dieta Rajko Dolečka

Mléčná dieta Rajko Dolečka

Základními principy mléčné diety je minimální objem kalorií (minimální množství jídla), pravidelné stravování (asi 5x denně po 3 hodinách), žádné přílohy ani sladkosti (sacharidy) a velmi důležitý je pitný režim. Všechny tyto aspekty spojené v jedno vedou k úbytku váhy. Co můžu a nemůžu? Hlavní potravou, jak je patrné z názvu mléčné diety jsou zejména mléko a mléčné výrobky. Zeleninu a maso je možné jíst jen ve velmi omezeném množství (5x denně v přesně stanovených intervalech). Doporučený je (jak už bylo zmíněno) pitný režim, minimálně 2 litry vody za den. Rizika a nevýhody diety: nevyvážená strava tato dieta velmi málo zasytí nevhodná skladba způsobuje neustálou chuť na jídlo můžete se cítit slabí a bez energie příliš mnohoživočišných bílkovin zatěžuje organismus a způsobuje zdravotní problémy nedostatek ostatních živin může mít vážně zdravotní důsledky nadměrný...

Mačingová dieta

Tato dieta vychází z knihy Antónie Mačingové. Sama autorka se však vyjádřila, že nejde o dietu. Jde o 28 denní detoxikační jídelníček, speciální stravovací program. Hlavním cílem je obnovení důležitých funkcí organismu a orgánů. Díky detoxikaci lidské tělo dokáže daleko lépe vstřebávat a využívat všechny přijaté živiny....

Pitný režim a hubnutí

Pitný režim při hubnutí

U snižování hmotnosti je důležité mít správně sestavený jídelníček a tréninkový cvičební plán, zapomenout bychom ale neměli ani na správný pitný režim.  Je obecně známé, že by měl dospělý člověk vypít 2 – 3 litry tekutin za den. Doplňovat tekutiny je velmi důležité, protože v průběhu dne tělo vyloučí přibližně 2,5 litru močí, kůží, stolicí a dýcháním. Pokud se do těla dostane méně vody, než si tělo žádá, je to pro tělo přirozeně stresující. A v případě, že držíte dietu, si malým množstvím tekutin zpomalíte celý proces, neboť právě nedostatkem tekutin se hůře spalují tuky, a naopak rychleji ubývá svalové hmoty. Špatným pitným režimem se vám také zhoršuje pokožka, která vlivem nedostatku vody stárne a na pohled vypadá „nezdravě“.

Motivace k hubnutí

Motivace a hubnutí

Každý, koho trápí nadváha a s tím spojené problémy, ví moc dobře, jak může být hubnutí psychicky náročné. Zní to všechno hrozně jednoduše. „No jasně, prostě si to nastavíš, víš že to chceš a jdeš si za tím.“ Jenomže to až tak jednoduché není. Spousta lidí v sobě nedokáže najít tu vhodnou motivaci. Člověk trpící nadváhou ví, že „musí“ zhubnout, protože má nadváha negativní vliv na jeho zdraví, necítí se dobře a kolikrát se sám sobě nelíbí. Potom se můžou přidat i myšlenky na to, jak vzhled dotyčného vnímá okolí, což může osobě trpící nadváhou způsobit úzkosti a v horším případě i deprese. I zde platí, že vše souvisí se vším. Takže se na první pohled může zdát, že je to začarovaný kruh…